Sport zu treiben hat viele Vorteile für unseren Körper, aber das ist leichter gesagt als getan und bleibt meist ein unerfüllter Vorsatz. Anlässlich des Welttags der Gesundheit dachten wir uns, dass dies der perfekte Zeitpunkt wäre, um euch Julie vorzustellen, eine Sporttrainerin, die uns Fitness-, Ernährungs- und Mentalitätstipps geben wird.

Vor einigen Monaten hat sich Julie in das Fitness-Abenteuer gestürzt. Sie begann damit, ihre eigene Marke für Widerstandsbänder zu entwickeln, um Frauen dabei zu helfen, zu Hause Sport zu treiben. Dann ließ sie sich zur Sporttrainerin ausbilden. Heute ist sie eine unabhängige und glückliche Trainerin!

Chillsilk: Wie oft sollte man trainieren?

Julie: Es wird allgemein empfohlen, mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche Sport zu treiben. Tatsächlich ist die Muskelregeneration beim Sport sehr wichtig. Ideal ist es, mindestens einen Ruhetag zwischen jeder Trainingseinheit zu haben.

 Chillsilk:Wie sähe die perfekte wöchentliche Sportroutine aus?

Julie: Es gibt kein Geheimnis: Ausdauer, Vielseitigkeit und Erholung! Ich empfehle meinen Schülern immer, ihre Trainingseinheiten abwechslungsreich zu gestalten, da die verschiedenen Disziplinen sich ergänzen, egal ob euer Ziel Gewichtsverlust oder Straffung ist.

Eine ideale Woche wäre:

-       Montag: Zirkeltraining / Krafttraining / Muskeltraining

-       Mittwoch: Pilates

-       Freitag: Laufen oder HIIT oder anderes Cardio

-       Samstag: langes Stretching

Chillsilk: Wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern, um effektiv zu sein?

Julie: Die Länge der Anstrengung definiert nicht unbedingt ihre Effektivität. Intensive Trainingseinheiten von 25-30 Minuten können effektiver sein als ein einstündiger Lauf. Das Wichtigste ist, sich nach einer Trainingseinheit stolz, gestärkt und wohl im eigenen Kopf und Körper zu fühlen.

Chillsilk: Einige Tipps, um unsere Sportroutine nicht aufzugeben?

Julie: Um motiviert zu bleiben und eine Sportroutine beizubehalten, könnt ihr ein Foto eures „Body Goals“ auf eurem Telefon haben, das ihr bei Motivationsschwierigkeiten ansehen könnt; eine Gym-Partnerin finden, mit der ihr zum Sport gehen könnt; eine gesunde und ausgewogene Ernährung pflegen. Tatsächlich ist es ein Teufelskreis. Je mehr Sport man treibt und Ergebnisse sieht, desto mehr achtet man auf seine Ernährung. Es liegt an euch, die für euch passende Formel zu finden!

Beachtet, dass es im Durchschnitt 2 Monate dauert, eine neue Gewohnheit anzunehmen. Also, Mut! Wir versuchen, einen regelmäßigen Rhythmus und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. Dann ist es ein Kinderspiel. Ihr werdet sogar das Bedürfnis verspüren, eure Trainingseinheit zu absolvieren.

Chillsilk: Einige einfache Gewohnheiten für den Alltag?

Julie: Bevorzugen Sie zunächst die Treppe gegenüber Rolltreppen/Aufzügen.

Kleiner Tipp: Sie können sie sogar im Zweierschritt hinaufgehen, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren, oder auf den Zehenspitzen, um die Waden zu stärken.

Wenn Sie etwas vom Boden aufheben, tun Sie dies in der Hocke, anstatt sich zu bücken.

Und das Wichtigste: Gehen, gehen, gehen! Wann immer Sie die Gelegenheit haben, gehen Sie zu Fuß oder nehmen Sie ein Fahrrad, um sich fortzubewegen. Bewegen Sie sich, und Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Chillsilk: Persönliche Tipps zusätzlich, um alle Vorteile unserer Trainingseinheiten zu nutzen? 

Julie: Erstens, ob sportlich oder nicht, wichtig ist es, Wasser zu trinken: mindestens 1 Liter. Zweitens habe ich keine Ernährungseinschränkungen, aber alles ist eine Frage der Balance. Kurz gesagt, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel!

Mein kleiner Tipp: Bei einem kleinen Hungergefühl bevorzugen Sie eine Banane, Mandeln oder einen Proteinriegel.

Chillsilk: Wie motiviert man sich zum Sport zu Hause?

Julie: Legen Sie die Uhrzeit und den Tag fest, an dem Sie am besten verfügbar und motiviert sind.

 -       Passen Sie Ihre Umgebung an: Wählen Sie den Bereich, in dem Sie sich am motiviertesten und am wenigsten eingeengt fühlen, um Ihr Training zu absolvieren.

-       Folgen Sie einem Trainingsprogramm, das Sie anspricht, sei es auf YouTube oder in einem Buch, Sie müssen es vor allem gerne tun!

-       Verwenden Sie kleines Equipment. Kaufen Sie das Notwendigste: eine Matte, Widerstandsbänder, Gewichtsmanschetten und kleine Hanteln.

Chillsilk: Welche Sportaccessoires sollte man unbedingt zu Hause haben?

Julie: Für eine Trainingseinheit zu Hause benötigen Sie unbedingt eine Sportmatte.

Natürlich empfehle ich auch, Widerstandsbänder zu haben, da dies das kleinste und am einfachsten zu verstauende Accessoire ist, das Sie haben können.

Aus diesem Grund habe ich auch meine Lesty Moves Widerstandsbänder auf den Markt gebracht.

Chillsilk: Was sind die Sporttrends für das Jahr 2022?

Julie: Zu den diesjährigen Trends gehören die „Party Fitness“-Konzepte, die aus den USA kommen. Die Idee ist, Fitness in einer Clubatmosphäre zu betreiben. Der Raum ist mit Neonlichtern beleuchtet, die Musik ist laut, man hat Spaß, während man sich bewegt. Das liebe ich!! Ich gebe übrigens Kurse in einem Party Fitness namens MON Q, hier werden 100% Gesäßmuskel-Kurse im Nachtclub angeboten.

Sie haben jetzt alle Ratschläge und Tricks, um mit dem Sport anzufangen. Sie haben keine Ausreden mehr, und wie Julie sagte: Bewegen Sie sich, und Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Und Sie, was sind Ihre kleinen Tricks?